跑步岔气,与呼吸方式有关?

摘要:北京时间20191206关于【跑步岔气,与呼吸方式有关?】的具体情况和说明,让www.shyrw.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

很多人在跑步时

都有过这样的体验:

某一部位会突然传来剧痛

这一疼痛通常发生在

胸前下部左侧或右侧的下腹部处

是什么导致了岔气?

研究人员称其为“运动引起的下腹部短暂疼痛”(ETAP),在民间,我们更常将它称为“岔气”。

目前,医学界对此仍未定论,但也得出了若干具有说服力的理论,其中最受认可的是:岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

一项研究成果显示,在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料,会导致岔气的发生,对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。

而在锻炼前吃了多少食物,似乎和岔气没有关系。

另一种解释,是“呼吸方式”

运动过程中,横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸,是引起岔气问题的原因。

跑步时,人们一般每隔两步或四步换一次气。

一般来说,多数人是在左脚踏出时呼气,但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方,如果在右脚踏出的同时呼气,横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛,导致岔气的发生。

因此有人认为:跑步时在左脚踏出时呼气,能够避免出现跑步岔气的情况。

岔气了怎么办?

如果在跑步时岔气了,请立即停止跑步并把手放在右侧腹部,随着呼吸的频率揉搓。

在跑步或游泳的过程中,请尽量深呼吸。

“韧带拉伸”理论认为:短促的呼吸会提高岔气发生的几率,这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落,韧带一直处于紧张的状态无法得到放松,岔气就更容易发生。

另外,还要给你些建议:

1. 把握进食时间,确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说,饭后不要马上运动。

2. 运动前或运动过程中,不要饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

3. 运动前充分的热身,有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。

4. 岔气时请减慢运动节奏,直至痛感消退。

5. 你可以试着对岔气的部位进行按压按摩,并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸,这有助于缓解疼痛。

当然了,如果你经常性的岔气,请立即咨询医生


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